Наш образ жизни сложно назвать здоровым, мы мало двигаемся, неправильно питаемся, плохо спим. Каждый третий имеет лишний вес. Неудивительно, что население постоянно озабочено поисками максимально эффективной, но минимально обременительной диеты. Разгрузочные дни могли бы стать удачным компромиссом. Стресс, который они оказывают на организм не такой сильный, как от длительной строгой диеты. Психологически один день провести в режиме воздержания проще чем три или пять. Зато организм, получая легкую встряску, приучается работать в более режиме, вовремя выводя ненужное и лучше усваивая нужное. Выравнивается баланс микрофлоры в кишечнике, снижая уровень воспаления, предотвращая интоксикацию.

Во время разгрузочного дня в организм поступает большее количество минеральных солей, поливитаминов, полифенолов, антиоксидантов – того, чем так богаты фрукты и овощи. «Это компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но ферментируются полезной микрофлорой толстого кишечника, стимулируя ее рост и жизнедеятельность», — говорит Жан-Мишель Лесерф, французский врач-диетолог, эндокринолог и диабетолог, руководитель отделения диетологии в Институте Пастера в Лилле.

Вместе с тем, даже у таких кратковременных диет есть свои противопоказания. Не рекомендуется ограничивать рацион людям с хроническими заболеваниями, особенно ЖКТ; женщинам во время беременности и кормления; больным диабетом и тем, кто имеет проблемы с печенью или почками.

При этом нужно помнить, что к резкому снижению веса разгрузочные дни сами по себе не приведут. В некоторых случаях, они наоборот могут спровоцировать набор веса, если после воздержания, человек пытается «наверстать упущенное». Они полезны в сочетании со здоровым питанием в остальное время и могут послужить хорошей тренировкой на переходном этапе к нему. Это отличное средство поддержания себя в форме.

Чтобы получить от разгрузочных дней максимальную пользу, диетологи рекомендуют проводить их правильно. Делать это стоит не чаще 2-х раз в неделю. Например – вторник и пятница. Перед разгрузкой не следует принимать тяжелую и обильную пищу. Из огромного количества всевозможных лучше выбрать вариант, максимально приемлемый для себя по вкусовым предпочтениям. Если вы не любите творог или терпеть не можете бананы, не стоит ими целый день насильно давиться. Идеально будет посоветоваться с наблюдающим вас врачом. В день разгрузки нужно пить больше обычного и стараться не подвергать себя сильным физическим или психическим нагрузкам. Выходить тоже нужно мягко, начиная со щадящей диеты и умеренных порций.