✅ От количества сна зависит наша трудолюбивость и жизнерадостность. Сейчас сон стал роскошью, но им нельзя пренебрегать.

Врач Опры Уинфри, Майкл Бреус рассказал, как избавиться от постоянного желание уснуть и наладить при этом здоровый сон.

Попробуйте сон-латте

Выпейте чашку черного кофе, остудив его тремя кубиками льда и сразу же погрузитесь в 25-минутный сон. Кофеин блокирует факторы, вызывающие сон, а кратковременный сон даст вам достаточно сил, чтобы чувствовать себя лучше.

Выйдите на улицу

Попытайтесь выбраться на солнце всего 15 минут каждое утро. Яркий свет поможет прекратить производство мелатонина, гормона сна.

Отложите час на «гигиену сна»

  • первые 20 минут часа используйте на завершение дел;
  • за следующие 20 минут снимите макияж, почистите зубы, примите горячую ванну или душ в слабоосвещенном помещении;
  • в последние 20 минут сделайте процедуры по «умиротворению своего тела»: расслабьте мышцы или займитесь медитацией.

Здоровый сон – это хорошая гигиена сна. Для этого нужно придерживаться обычной процедуры сна, избегая таких веществ, как кофеин, алкоголь или никотин, которые мешают здоровому сну и управляют вашим стрессом.

Сосчитайте назад от 300 по три раза

Это так скучно, что через некоторое время вам захочется спать.

Пейте банановый чай

Возьмите кусок органического банана, очистите его, разрежьте пополам и заваривайте в кипящей воде в течение четырех минут и выпейте. Вода обогатится магнием, который является отличной заменой для ромашкового чая

Спите не менее 7,5 часов

7.5 часов – это «сладкое пятно», которое помогает выспаться. Но вам может потребоваться больше времени в постели, чтобы отключиться и заснуть.

Избегайте эмоциональных дискуссий перед сном

Эмоциональные дискуссии вызывают злость и возбуждение. В таком состоянии очень сложно думать о сне.