⚡ Резкий скачок артериального давления – состояние, с которым сталкивался после 30 лет практически каждый второй. Поэтому методов понижения уровня давления существует множество❗

Страдающие от гипертонии не всегда спешат принимать лекарства, ведь народные методы пользуются большой популярностью. Действительно, снизить давление на 3-5 делений некоторыми способами можно, но при гипертоническом кризе, когда давление поднимается до 180/110, эти действия могут быть не только неэффективны, но и опасны.

Пробовать снизить артериальное давление без лекарств можно, если показатели держатся примерно на уровне 140/90. Если же советы не работают, необходимо проконсультироваться с врачом.

▶ 10 способов, как снизить давление без лекарств

1) Физкультура

Снизить артериальное давление на 2-3 деления тонометра можно, занимаясь физкультурой. Достаточно 30 минут в день и хотя бы часовых прогулок на свежем воздухе и профилактика гипертонии заработает.

2) Контрастный душ

Тренируйте сердечно-сосудистую систему: принимайте контрастный душ, чтобы держать сосуды в тонусе. Но, следует помнить, что при стабильной гипертонии такая процедура неэффективна и может только навредить. Немного понизить давление помогает в этом случае горячий душ, струю которого нужно направить на область шеи и головы. Ни в коем случае при приступе не стоит принимать горячую ванну.

3) Рацион питания

Отрегулировать артериальное давление можно при помощи корректировки своего рациона. Добавьте в ежедневное меню овощи и фрукты интенсивного цвета – свекла, темный виноград, черника, морковь, черноплодная рябина, а также продукты – кладовые калия, который сможет поддержать сердце: картофель, курага, бананы, фасоль. Особое внимание гипертоникам нужно обратить на гранат. Этот фрукт защищает сердечную мышцу, а при регулярном приеме сока, постепенно понижает давление.

4) Уменьшите потребление соли

Человеку достаточно 3-5 г в день, а гипертоникам рекомендуют снизить дозу до 1, 5 г. Это связано с содержанием натрия в соли, который вызывает отеки, задерживая воду в организме и провоцирует повышение давления. Следует помнить, что повышенное содержание соли характерны для готовых фабричных продуктах: колбасе, соленых снеках, сырах, копченостях – от таких продуктов лучше отказаться вовсе или хотя бы снизить их потребление.

5) Худейте!

Американские исследователи выяснили, что расставаясь с лишними килограммами организм одновременно регулирует АД.

6) Витамин C

Часто гипертоникам советуют вместо таблеток употреблять витамин С. Он действительно может снизить давления, но для этого его доза должна составлять не меньше 500 миллиграммов ежедневно. Также можно снизить давление употребляя рыбий жир.

7) Общайтесь!

К неожиданным выводам пришли чикагские ученые – люди, которые страдают от приступов высокого давления, имеют небольшой круг общения. В целом у таких гипертоников показатели АД выше на 30 делений, чем у среднестатистического человека. Совет от американских кардиологов: больше общайтесь.

8) Медитация

Занимайтесь медитативными практиками, чтобы избавиться от стрессового состояния. Гормоны стресса провоцируют учащенное дыхание, увеличивает пульс. Стресс только усугубляет гипертонию, даже если вы еще не страдаете от сильных приступов.

9) Уксусные обертывания

При повышенном давлении можно попробовать уксусные обертывания. Яблочный уксус развести с водой в соотношении 1:1 и пропитать этим раствором полотенце. Обернуть полотенцем ступни, как портянки и встать на ноги, если позволяет самочувствие.

10) Дыхание

При приступе гипертонии важную роль играет правильное дыхание. В нетрадиционной медицине рекомендуется в это время слушать ритмичную музыку или петь ритмичные песни. В течение 2 минут дышите как можно глубже животом. На вдохе сильно выпячивайте живот, а на выдохе втягивайте.