✅ Можно ли выспаться за выходные, наверстав упущенное в течение рабочей недели, когда вы практически не спали?

❎ 5 экспертов ответили на этот вопрос, но их мнение разделилось.

Все мы понимаем, как важен сон и что рекомендуемая суточная норма сна – 8 часов. Он помогает нам восстановиться (нашему телу и мозгу), а без него организм не сможет нормально функционировать.

Поэтому многие обещают себе выспаться в выходные дни, чтобы компенсировать все предыдущие бессонные ночи. Но это разве работает? Сейчас мы попробуем это выяснить с помощью экспертов.

«Да, он помогает»

  • Чин Мой Чоу, исследователь сна

Мы можем наверстать упущенное, но не сможем компенсировать точное количество потерянных часов сна. Очень важно постоянно выделять время на сон, так как он является нашей биологической необходимостью. У тела есть только один способ борьбы с потерянным сном.

Когда сна организму не хватает, сонливость и «сонное давление» повышаются, и мы не можем сопротивляться желанию пойти поспать. Поэтому, когда возникает возможность, мы идём спать (как, к примеру, на выходных), погружаясь в фазу глубокого сна.

Но подобные нестабильные периоды сна не являются полезными для нашего здоровья. Длительного сна на выходных недостаточно, чтобы вылечить хронические проблемы со сном. Если недосып становится частым явлением, это приводит к снижению эффективности, способно вызвать желудочно-кишечные расстройства, повысить риск развития ожирения, диабета, сердечных заболеваний, которые нередко приводят к смерти.

«Да, он помогает»

  • Леони Кирзенблат, нейробиолог

В краткосрочной перспективе это работает. Если вы плохо спали этой ночью, происходят физиологические изменения в мозге, ему посылается сигнал, что вам нужно больше спать. Благодаря этому вы чувствуете сонливость и стараетесь выспаться на следующий день (или выходные). Если нехватка сна станет хронической, это плохо отразится на здоровье вашего мозга.

Сон помогает восстановить связь между клетками вашего мозга, консолидировать важные воспоминания и забыть о вещах, которые менее важны. Так что длительный сон на выходных вряд ли поможет вам вспомнить то, что вы узнали ранее на этой неделе. Для здоровья мозга и вашего организма нужно регулярно высыпаться.

«Да, он помогает»

  • Сиобхан Бенкс, исследователь сна

Нам физиологически нужно спать, когда мы не высыпаемся. «Сонное давление» нарастает, когда мы бодрствуем, и, если мы не спим достаточно в течение многих дней, мы всё равно уснём, даже стоя. Мировой рекорд – 11 дней без сна, и молодой человек, который решился на это, компенсировал нехватку сна, проспав 14 часов после этого.

Но «компенсация» зависит от того, как долго вы уже спите в таком плохом режиме. Если уже давно, то вам нужна не одна и не две ночи качественного сна. Если вы уже в течение долгого времени не получаете здоровый сон (у вас расстройство сна, либо вы просто мало спите), чтобы выспаться и почувствовать себя наконец отдохнувшим, вам понадобится много дней полноценного сна.

«Нет, это не работает»

  • Джемма Пах, специалист по исследованию сна

Мы никогда не сможем компенсировать каждый потерянный час сна часом сна на выходных. Нехватка сна со временем может влиять на общее состояние нашего здоровья и на наше самочувствие.

Длительный сон на выходных негативно отразится на циркадных ритмах человека, поэтому чтобы избежать негативных последствий, связанных с нехваткой сна, лучше будет обеспечить организму полноценный сон в течение недели, а не только на выходных.

«Нет, это не работает»

  • Мелинда Джексон, психолог

Если мы попытаемся компенсировать утраченные часы сна, начав спать дольше в субботу и воскресенье, мы собьём циркадные ритмы. Наш цикл «сон-бодрствование» рассчитан на 24 часа. Как только кончается один, и мы переходим в другой цикл, биологические часы «перегружаются».

Длительный сон на выходных может привести к тому, что вам будет трудней уснуть ночью в воскресенье. Лучше всего поддерживать стабильный цикл сна и бодрствования, не допуская недосыпа в течение всей недели.