✅ Избавилась от вкусностей, заставляю себя делать зарядку, пью необходимое количество воды, завела еще парочку полезных привычек…

❎ Наконец-то килограммы потихоньку стали уходить. Пора делать более решительные шаги!

Ведь моя цель – не только подтянутое тело, но и крепкое здоровье. Вот какие хитрости помогают бороться за тонкую талию и плоский животик.

Советы для стройной фигуры

  1. Двигайтесь, когда говорите по телефону
    Люди, которые постоянно находятся в движении (поднимаются по лестнице, много ходят) сжигают больше калорий. Чередуйте сидячую работу с активностью, делайте маленькие перерывы, говорите по телефону стоя.
  2. Полюбите быстрые тренировки
    Каждый раз, когда у вас появляется свободное время, тренируйтесь по системе Табата. Всего 4 интенсивные минуты берпи, приседаний или отжиманий могут быть столь же эффективны, как и традиционное кардио.

  3. Поговорите с доктором
    Консультация у специалиста расставит всё по своим местам. Врач посоветует оптимальные для вас нагрузки, питание, а также выявит причину набора веса. Возможно, у вас есть противопоказания к занятиям определенным видом спорта, а ведь это вопрос вашего здоровья.
  4. Ограничьте употребление алкоголя
    Не хотите, чтобы ваши любимые блюда переходили прямо на ваши бедра и живот? Один из способов избежать этого – отказ от алкоголя. Спиртные напитки замедляют метаболизм, угнетая центральную нервную систему. Исследования показали, что при совмещении алкоголя с пищей сгорает меньше энергии, а ее избыток хранится в виде жира.
  5. Не пропускайте завтрак
    Диеты окончательно канули в Лету. Здоровое похудение предусматривает не голодовки, а правильное питание. Ключевую роль в нём отводят завтракам. Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, и процесс переваривания пищи снова пробуждает его. Выделяйте на завтрак от 300 до 400 калорий, сюда должна входить клетчатка.

  6. Установите приложение
    Вы знаете, что вам нужно правильно питаться и регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но один из способов облегчить это – загрузить приложение, которое поможет отслеживать ваш прогресс. Вы найдете программы для тренировок, подсчета калорий, контроля сна, учета показателей здоровья.
  7. Внесите разнообразие
    Интервальная тренировка, в которую вы добавляете интенсивные упражнения, – это надежный ускоритель метаболизма. Дело в том, что такой вид нагрузки сжигает больше жира, чем регулярные, последовательные аэробные упражнения. Если вы обычно бегаете с переходом на шаг, добавьте 30-секундный спринт каждые пять минут.

  8. Делайте селфи
    Селфи помогают отслеживать изменения в вашем теле – фотографии полного тела, неправильных пропорций, по мнению исследователей из Университета Аликанте в Испании, являются наилучшей мотивацией. Вам не обязательно их где-то публиковать, делайте фотографии для себя.
  9. Начните готовить
    Приготовление блюд занимает несколько часов в неделю, но это того стоит: заблаговременно готовя блюда, вы не будете испытывать искушение, глядя на фастфуд, когда вы устали и голодны после работы. Если у вас есть план питания, риск сойти с намеченного курса невелик.
  10. Скажите «ом-м-м»
    Когда вы подвергаетесь стрессу, такие гормоны, как кортизол, вызывают аппетит, замедляют метаболизм и способствуют появлению жировых отложений. Найдите занятия, которые помогут расслабиться, снять стресс, независимо от того, будет это любимая музыка или йога.

Постепенно приучайте себя следовать этим советам, и ваше самочувствие улучшится. Делитесь своими секретами красоты и стройности в комментариях.