Качество нашего сна во многом зависит от диеты.

Об этом свидетельствуют данные исследования ученых из Университета Пенсильвании при поддержке Центра по контролю и профилактике заболеваний США.

Медики отмечают, что многие люди страдают от бессонницы, некоторым требуется несколько часов, чтобы заснуть, в то время как другие люди могут спать по 8 часов за ночь и даже больше, а поутру все же чувствовать себя невыспавшимися и разбитыми.

По словам экспертов, всего этого можно избежать посредством диеты.

Исследование проанализировали данные по всем аспектам питания и состоянию сна более 30 тысяч человек. Было сформировано четыре группы людей, в зависимости от типа их сна: очень короткий сон или бессонница (время сна менее 5 часов в сутки), короткий сон (5-6 часов в сутки), стандартный сон (7-8 часов в сутки) и длинный сон (более 8 часов).

Ученые обнаружили, что общее количество потребления калорий варьировалось в разных группах. Группа короткого сна потребляла больше всего калорий, за ней в этом списке шла группа стандартного сна, далее шла очередь группы очень короткого сна, и лишь в конце - длительного сна.

При этом ученые обнаружили много различий во вкусах среди представителей всех четырех анализируемых групп. Так, группа очень короткого сна потребляла меньше всего воды, ликопина (вещества, которое содержится в красных и оранжевых продуктов), а также углеводов. В группе короткого сна люди потребляли меньшее количество витамина C, также достаточно мало воды, селена (содержится в орехах, мясе и морепродуктах), однако зато у них был повышен уровень потребления лютеина/зеаксантина (содержится в зеленых листовых овощах). Вместе с тем, долгий сон был связан с меньшим потреблением теобромина (содержится в шоколаде и чае), додекановой кислоты (насыщенные жиры) и холина (содержится в яйцах и жирных сортах мяса), а также с большим потреблением алкоголя.

При этом, в группе людей, которые спали по 8 часов, диета была максимально разнообразной и сбалансированной. По словам медиков, чтобы иметь более здоровый сон, следует придерживаться более здоровой и разнообразной диеты.