✅ Ученые еще долго будут спорить, сколько часов человеку нужно находиться в спячке, чтобы чувствовать себя отлично и при этом не навлечь беду в виде серьезных заболеваний. А пока эта битва продолжается, предлагаем подвести черту из уже имеющихся данных.

Еще каких-то 100 лет назад люди спали на 1,5-2 часа дольше и при этом меньше страдали от диабета, ожирения, заболеваний сердца и гипертонии. Такое «расследование» провели ученые и вдобавок доказали, что человек с дефицитом сна чаще попадает в аварии, совершает ошибки на рабочем месте, у него ухудшается настроение и память.

Количество

Умные люди из Национального фонда сна США, которые наверняка спят много и хорошо, вывели свои пределы количества сна:

  • с 14 до 17 лет — 7-11 часов;
  • с 18 до 25 лет — 6-11 часов;
  • от 25 лет — 6-10 часов;
  • старше 65 лет — 5-9 часов.

Получается, чем старше мы становимся, тем меньше должны спать. При этом ученые утверждают, что у каждого своя индивидуальная норма сна. Если ты себя хорошо чувствуешь только после 10 часов спячки, то не нужно ограничиваться и вписываться в указанные рамки. Спи сколько тебе влезет. Однако следует помнить, что постоянное желание поспать, особенно днем, иногда может подавать сигнал о каком-то заболевании.

Качество

Твой сон можно назвать более-менее идеальным, если ты засыпаешь и просыпаешься в одно и то же время. Чтобы настроить себя на такой режим придется хорошо потрудиться. Особенно подвержены разладу сна совы, они не видят границ: ложатся под утро и спят, «перешагивая» полуденное солнце.

Жаворонки в этом вопросе намного дисциплинированны. Их ранние подъемы обычно закреплены за определенным временем, соответственно момент отхода ко сну приходит сам собой.

Помехи

Факторы, которые отвлекают и загружают мозг лишней информацией:

  1. Все гаджеты нужно смело убирать от глаз подальше. Они будоражат нервную систему, когда ей пора снижать обороты своей деятельности.
  2. «Заправка» в виде кофеина, алкоголя и позднего сытного ужина. Каждый «ингредиент» влияет по-своему.
  3. Не исключено действие внешнего и внутреннего шума. С внешними агрессорами и так все понятно. Внутренний шум — это твои активные мысли, планы на ближайшее и далекое будущее, обдумывание случившегося за день. Заверши все этого до момента «погружения» в постель.