Омолодить вагину очень просто с помощью тренировок мышц тазового дна. К тому же, такие тренировки приятны для женщины, способствуют улучшению ее эмоционального и физиологического состояния. Тренировки допустимы как для рожавших женщин, так и для тех, у кого нет детей.

Большинство женщин уже свыклось с мыслью о том, что тело и мышцы нуждаются в постоянных тренировках для максимального укрепления. Но не всегда это распространяется на интимные зоны, которые с точки зрения здоровья не менее важны чем другие.

Вумбилдинг — специальный комплекс упражнений, направленный на развитие женских интимных мышц. Выполнение этих упражнений способствует повышению качества сексуальной жизни, подготовиться к рождению малыша или оперативно восстановиться после родов.

Вумбилдинг — не новая методика. Но раньше врачи рекомендовали этот комплекс упражнений в основном рожавшим дамам, чтобы вернуть изначально высокий тонус интимных мышц. Спустя некоторое время эксперты пришли к мнению о пользе упражнений для женщин с нарушенным циклом и проблемами с сексуальной жизнью. Более того: оказалось, что вумбилдинг полезен даже для лечения бесплодия.

Могут существовать и противопоказания, о которых лучше заранее узнать у гинеколога. Однако, и без такой консультации можно точно сказать: вумбилдинг противопоказан женщинам, страдающим острыми воспалительными процессами, флебитом или тромбофлебитом сосудов малого таза. Плохо, если такие заболевания появляются в ногах или наблюдаются септические состояния, кровотечения, которые вызваны перенесенной операцией. Если наблюдаются маточные кровотечения, от практики вумбилдинга тоже лучше отказаться. Наконец, гинекологи советуют воздержаться от практики вумбилдинга беременным женщинам или тем, кто только что родил.

Эксперты рекомендуют переходить к практике тренировки интимных мышц спустя приблизительно три месяца после обычных родов. Если проходили операционные роды, лучше возвращаться к вумбилдингу спустя полгода. Но в любом случае лучше заранее проконсультироваться со специалистом.

Начинаем тренировки

Упражнения Кегеля — целый комплекс упражнений, названный так в честь автора Арнольда Кегеля в 1952 году. Первоначально комплекс упражнений был разработан для устранения гинекологических проблем у женщин. Затем оказалось, что автор позаимствовал эти практики из йоги, дав им альтернативные названия. Впрочем, от этого эффективность комплекса упражнений не снижается.

Основные показания к применению упражнений по вумбилдингу:

  1. Послеродовое восстановление здоровья.

  2. Повышение тонуса мышц для нормализации сексуальных ощущений.

  3. Для устранения опущенных стенок влагалища или для защиты от опущения органов малого таза.

  4. Для лечения хронических болезней в мочевыводящих путях.

  5. Для устранения проблем с недержанием мочи во время кашля.

  6. Для ослабления симптомов ПМС.

Несмотря на перечисленные выше показания, существуют и противопоказания:

  1. Геморрой и сопутствующие заболевания.

  2. Молочница.

  3. Наличие ЗППП.

  4. Сильное опущение органов малого таза.

  5. Наличие острого воспаления.

Для начала тренировки необходимо найти мышцы малого таза. Тренируются только те мышцы, которые можно почувствовать. Для начала можно остановить мочеиспускание в середине процесса. Это помогает почувствовать мышцы.

Внимание: нельзя этим заниматься, когда мочевой пузырь переполнен!

Не возбраняется попробовать напрячься во время акта дефекации. Главное — использовать исключительно нужные мышцы, не трогая остальные.

Один из самых популярных способов — введение пальца во влагалище. Затем постарайтесь напрячь мышцы таким образом, чтобы почувствовать палец стенками.

Но лучше всего начинать с упражнений для новичков. Расслабьте свое тело. Чтобы настроить нужные, вспомните о проделанном ранее упражнении — остановке мочеиспускания. Это поможет получить нужный настрой. Упражнения лучше делать пару раз в день. Начать можно с выполнения упражнений лежа, а затем — стоя или даже во время ходьбы.

Внимание: перед выполнением упражнений освободите мочевой пузырь и кишечник!

Каждое упражнение следует делать от 4 до 8 раз в зависимости от желания и возможностей:

  1. Сожмите мышцы тазового дна (МТД). Оставьте их в таком состоянии на 10 секунд, затем расслабьте на 3.

  2. Сокращайте МТД на протяжении приблизительно 10 секунд с высокой скоростью. Потом на 2 секунды остановитесь.

  3. На выдохе медленно напрягайте МТД. Задержите это состояние на пару секунд. Потом вдохните и сделайте то же самое без остановок.

  4. Аналогично предыдущему пункту, но не останавливайтесь, а резко напрягите МТД.

  5. Резко сожмите МТД. Постарайтесь сделать это с большой силой. Потом считайте до 10. Остановитесь и расслабьтесь пару минут. Потом сделайте то же самое, но напряжение должно быть на пару секунд дольше.

  6. Напрягайте вагину и анус, чередуя их друг друга.

Отдельного внимания заслуживает следующее упражнение. Оно позволяет прочувствовать выход плода. Напрягите анус, как будто хотите совершить акт дефекации. После этого напрягите вагину. Затем расслабьтесь и спокойно дышите. Повторите три раза.

Допускается использование дополнительных девайсов.

Большая часть упражнений могут делать беременные. Но в обязательном порядке требуется консультация со специалистом! Выполнение упражнений поможет избежать послеродовых проблем и нормализовать сексуальные отношения после появления ребенка.

После родов врач сам предложит выполнять упражнения. Если этого не происходит, смело задавайте вопросы на эту тему.

Для повышения эффективности тренировок лучше использовать дополнительные игрушки. Классический вариант — шарики. Просто делайте то же самое, но с шариками внутри. Продвинутые женщины могут использовать современные игрушки, которыми можно управлять с пульта или телефона.