✅ Известный в Америке врач Дэвид Агус лечит многих известных людей, и в свое время лечил самого Стива Джобса. В своей новой книге доктор указывает на правила, следование которым может улучшить здоровье любого человека.

Самые важные из них три, касающиеся питания, нагрузок и работы.

1️⃣ Больше двигайтесь

Если у вас сидячая работа – двигайтесь больше. Польза физических нагрузок неоспорима, как и связь между временем, проведенным в сидячей позе, и появлением ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.

Эффект, который сидение оказывает на организм – это нарушение метаболизма, глюкозного обмена, изменение кровяного давления и усвояемости полезных веществ. Долгую неподвижность в сидячей позе необходимо прерывать, делая элементарные упражнения или даже просто несколько подъемов-спусков по лестнице.

2️⃣ Повышайте частоту пульса в 1,5 раза от уровня покоя

Максимальная польза от физических упражнений достижима, если частота пульса превышает уровень покоя в 1,5 раза около 15 минут в день. Сердце и легкие должны получать такие же нагрузки, как и другие органы и мышцы тела, это поможет обезопаситься от диабета, ожирения, заболеваний сердца.

Кроме того, исследования показывают, что, например, высокоинтенсивные физические нагрузки помогают устанавливать новые нейронные связи, что положительно сказывается на умственных способностях и памяти.

3️⃣ Придерживайтесь рационального режима питания

Неважно, какой диеты вы предпочитаете придерживаться, важно, чтобы она подходила вашему телу и соответствовала уровню нагрузок.

В идеале, если вы будете питаться или питаетесь дома, ведь фаст-фуд и полуфабрикаты существенно вредят организму.

Также стоит пересмотреть свои пищевые привычки на предмет рациона, мест питания или времени приема пищи. Всегда оканчивайте прием пищи с легким чувством голода, это поможет распознать вкус еды и насытиться не переев.