✅ Известный в Америке врач Дэвид Агус лечит многих известных людей, и в свое время лечил самого Стива Джобса. В своей новой книге доктор указывает на правила, следование которым может улучшить здоровье любого человека.
Самые важные из них три, касающиеся питания, нагрузок и работы.
1️⃣ Больше двигайтесь
Если у вас сидячая работа – двигайтесь больше. Польза физических нагрузок неоспорима, как и связь между временем, проведенным в сидячей позе, и появлением ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
Эффект, который сидение оказывает на организм – это нарушение метаболизма, глюкозного обмена, изменение кровяного давления и усвояемости полезных веществ. Долгую неподвижность в сидячей позе необходимо прерывать, делая элементарные упражнения или даже просто несколько подъемов-спусков по лестнице.
2️⃣ Повышайте частоту пульса в 1,5 раза от уровня покоя
Максимальная польза от физических упражнений достижима, если частота пульса превышает уровень покоя в 1,5 раза около 15 минут в день. Сердце и легкие должны получать такие же нагрузки, как и другие органы и мышцы тела, это поможет обезопаситься от диабета, ожирения, заболеваний сердца.
Кроме того, исследования показывают, что, например, высокоинтенсивные физические нагрузки помогают устанавливать новые нейронные связи, что положительно сказывается на умственных способностях и памяти.
3️⃣ Придерживайтесь рационального режима питания
Неважно, какой диеты вы предпочитаете придерживаться, важно, чтобы она подходила вашему телу и соответствовала уровню нагрузок.
В идеале, если вы будете питаться или питаетесь дома, ведь фаст-фуд и полуфабрикаты существенно вредят организму.
Также стоит пересмотреть свои пищевые привычки на предмет рациона, мест питания или времени приема пищи. Всегда оканчивайте прием пищи с легким чувством голода, это поможет распознать вкус еды и насытиться не переев.
Наши Партнеры
Волковысский военно-исторический музей им. П.И. Багратиона
Волковыск в старых фотографиях - коллекция старых фотографий города
baranovichi24.by - сайт города Барановичи: новости, расписание, погода
Волковысский городской Дом культуры
Блог отца Александра — Заметки о церковной и духовной жизни