Сон позволяет восстановить всю потраченную за день энергию, наладить умственные ресурсы, поэтому ни в коем случае нельзя им пренебрегать. Для здорового отдыха человеку необходимо 6,5-7 часов, а чтобы силы восполнялись в полном объеме, нужно подружиться со своими биологическими часами и каждый день просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Врачи отмечают, что нарушение ночного режима грозит проблемами не только в физическом плане, но и моральном. Важно понимать, что продолжительный сон также несет негативные последствия, как и короткий. Сдвиги более 2-х часов в сторону уменьшения и увеличения продолжительности фазы одинаково негативно влияют на здоровье человека. При недосыпе развивается быстрая утомляемость, при лишних часах сна – расслабление, леность.

Кроме того, недосыпание ведет к значительному снижению иммунной системы. Организм больше подвержен утомляемости, понижается работоспособность, повышается риск заразиться инфекционными заболеваниями.

Нарушение ночного режима вызывает бессонницу, которая в будущем может перерасти в хроническую. Это является огромным стрессом для организма, в результате чего начинается депрессивное расстройство.

Врачи отмечают, что все эти неприятные последствия могут проявиться даже после одного раза отхода от привычного режима сна во время выходных. А если такой режим является правилом, а не исключением, то его необходимо срочно менять. Для этого нужно приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Необходимо убрать все отвлекающие факторы — телефон и телевизор выключить за 40 минут до сна, а последний прием пищи провести не позже, чем за 3 часа. Приветствуются прогулки перед сном или проветривание помещение, это только поспособствует крепкому и здоровому сну, ведь не даром говорят, что выходной – это не повод спать.